Incalzirea inainte de antrenament

In orice sport, inainte de un antrenament trebuie facuta incalzirea.Acest lucru ajuta sa evitam eventualele accidentari, permite masei musculare sa lucreze eficient prin ridicarea temperaturii corpului si pregateste inima, plamanii, sistemul nervos pentru antrenamentul propriu-zis. Exercitiile de mobilitate statica (stretching) trebuie facute intodeauna dupa antrenament ca parte a programului de incalzire.

Programul de incalzire (pentru un antrenament de tenis) trebuie inceput cu 5-10 minute de alergare usoara sau cu saritul corzii apoi se efectueaza exercitii ca: rotirea incheieturilor si bratelor, pasi adaugati, pasi incrutisati, alergare cu genunchii sus, pasul saltat si sprinturi pe distante scurte pe o distanta de 15-20 de metri. Pentru fiecare exercitiu se executa intre 3 si 5 repetari. Se pot include si exercitii de simulare ale loviturilor (dreapta, rever, voleu, serviciu) cu sau fara racheta.

Programul de incheiere al antrenamentului face si el parte din programul de incalzire. Cum am mentionat si mai sus, cele mai des utilizate in aceasta parte a antrenamentului sunt exercitiile de stretching. Acestea ajuta la revenirea la un ritm normal a sistemului circulator si respirator. Partea de incheiere dureaza maxim 15 minute.